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Todos hemos vivido esa terrible sensación de despertar en medio de la noche después de haber estado durmiendo plácidamente y se hace imposible dormir de nuevo. Algunos tomamos el móvil o encendemos el TV esperando retomar el sueño, pero este sencillo ejercicio de respiración es la solución ideal.
El Doctor Erich Voigt, director de la división de Otorrinolaringología de la Universidad de Nueva York, recomienda evitar en lo absoluto tomar el móvil, encender el TV o leer un libro mientras intentas dormirte de nuevo. Esto lo que logra es despertar más aún a tu cerebro porque le das a entender que, aunque sea de madrugada, es hora de activarse por completo. Si te paseas por tus redes sociales favoritas intentando dormirte de nuevo en realidad estás logrando todo lo contrario.
Lo que sí debes hacer, según este médico y un psicólogo al que consultó, es realizar este ejercicio sencillo de respiración: respira profundo y con un ritmo lento, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto incluso lo puedes acompañar intentando dejar tu mente en blanco o concentrándote en alguna melodía lenta y con armonía que te relaje.
La idea de este ejercicio es relajarse a tal punto que tu sistema nervioso parasimpático libere las hormonas necesarias para ayudarte a dormir lo más rápido posible. Así que la próxima vez que te despiertes en medio de la noche por ninguna razón aparente deja el móvil quieto en la mesa. [Tech Insider vía LifeHacker]
Eduardo Marín
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